Низак сам Ето, рекао сам. Са 5’6 ме никада нису изабрали први у кошарци - или било којем другом спорту, заиста - и понекад ме жене помраче у штиклама. Имам, међутим, једну ОГРОМНУ предност, заједно са отприлике 30 процената одраслих мушкараца Американаца такође млађих од 5’8 година: пропорционално можемо подићи већу тежину од високих момака. Узмите то, људски небодери.

Са мање висине и досега руку, не морам да радим толико напорно или да се крећем колико, рецимо, Кристапс Порзингис на пресици или у чучњу. Мање посла једнако је већој тежини, а већа тежина је већој и мишићу. Али ето, опет бити кратак срање: Уместо да изгледамо сав растрган, попут Брада Питта у борбеном клубу, превише мишића чини да изгледамо као отечена верзија Допеиа из седам патуљака. Стајање на пет стопа осам и 200 фунти могло би вас довести у НФЛ тим за тренинг, али свако ван терена запитаће се шта вам се догодило с вратом.

Уместо тога, усмјерите способност свог тела да ефикасно подиже на тренинзима који ће обоје изградити мишиће и креирајте вертикалне линије - попутприжељкивана Д'Ангело кост—Па изгледаш виши. (Напомена: вежбања заправо не могу да вас повећају. Извините.) Ево како:

Нека телесне масноће буду испод 12 процената

Трбух вас чини краћим јер додаје ширину средњем делу и у основи пресеца ваше тело на пола. Уместо тога, циљајте на раван стомак и мали струк како бисте продужили труп и - воила - изгледали виши.

Ако желите што пре да растопите масноћу, побрините се да једете 85 посто времена чисто и покушајте са прекидним постом - рецимо, неколико дана проведених у соковима - да бисте започели ствари. Једном када вам телесна масноћа падне испод 12 процената, можете успорити или престати повећавати тежину са којом радите, јер не желите да - као што би рекао момак који гласно гунђа у просторији за утеге - додате масу.

Најбоље бежичне слушалице за вежбање

Возили смо бицикл, бурпее’д и клупу притиснули све слушалице до којих смо могли доћи како бисмо пронашли најбоље пупољке за добар зној.

Од странеДаниел Варгхесје

Користите вежбе за цело тело

Ово су ниски момци, најбољи пријатељи у теретани: чучњеви, мртви лифтови, пресе, редови и натезања. С обзиром да сте структурно грађени да дижете пуно килограма, зашто да се петљате са 17 различитих врста увојака који раде само на вашем бицепсу? Вежбе за цело тело побољшаће вашу снагу, даће вам витки и атлетски оквир, помоћи ће вам да сагорете више калорија и учинити да изгледате као да знате шта радите у теретани. (Сродно: када сте последњи пут видели истински атлетског момка у теретани како користи машину за пресовање ногу? То сам и мислио.)

Повуци више него што гураш

Већина момака ради више вежби гурања (бенцх пресс, муве у грудима, војне пресе и чучњеви) него вежбе повлачења (пулл-уп, обрнути редови, редови бучица и деадлифтс) јер су то вежбе за које знамо да раде на нашим мишићима славе, а не неко је икад питао: 'Колико веслаш, брате?' Али вежбе гурања такође затежу мишиће груди и убиће вам држање ако је то све што радите. И раније сам грешила, али прилично сам сигурна да погрбљена рамена и искварена кичма нису преокрет за жене.

Борите се против ове неравнотеже радећи двоструко више вежби за вучу од вежби за гурање. Овако ћете постићи да ваше тело остане симетрично и да добијете висок - па, висок какав ћемо добити - и неутрално држање. Друге корисне вежбе укључују истезање груди, повлачење бендова и повлачење лица, што је права вежба, а не нешто, кунем се. Озбиљно.

Видиш?